大豆イソフラボンって？
みなさん、
女性らしい体を手に入れたいと
思いませんか？
体重は落ちたけど、
理想な体じゃないなぁ…
そう思ってる方、
いらっしゃるのではないでしょうか？
そこで！！！
今日は
女性らしい体を
手に入れるための方法を
お教えします！
鍵となる栄養素は…
「大豆イソフラボン」
という成分です
一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか？
大豆イソフラボンの働きとは
女性ホルモン「エストロゲン」に似た働きをし、
女性の美しさや若々しさを手助けする
というものです
このように
女性らしい体を
作りあげる上で
重要な栄養素なんです！
では、どんな食品に含まれているのでしょうか？
それは…
豆腐
納豆
豆もやし
豆乳
そうなんです！
大豆製品に多く含まれているんです！
大豆イソフラボンの1日摂取目安量は…
豆腐⇒約1/2丁（110g）
納豆⇒1パック（40g）
煮豆⇒約80g
と言われています
今日の献立に
大豆を使ったメニューを1品
付け足してみるのはいかがでしょうか？
豆腐を付け足すだけでいいんです！
まずは、
大豆製品を食べる
という行動を起こしてみましょう！
食べて女性らしい体へ！
魚を食べよう！
みなさん、魚は好きですか？
骨があって食べるの面倒だから嫌い
って方もいるかもしれません
実は私も魚嫌いの1人でした
実際に、
1人あたりの魚類 消費量は年々減少しています！
しかし…
魚を食べるといいことばかり！！
ということを知ってから
魚を週に2回取り入れるようにしました
魚を食べると
いいことがあるって、
どういうこと？？？
そう思った あなた！！
特別にお教えします😌
魚を食べると起こる
体にいいことベスト3
まずは第3位から！！
第3位
高タンパク低カロリー
ダイエットで必要なタンパク質が豊富に
含まれているんです！
じゃあ、鶏肉や豚肉でもいいじゃん！
そう思ったあなた！
魚に含まれるタンパク質は、
アミノ酸スコア100の良質なタンパク質で、
肉類と比べ
基質タンパク質（すじの部分）が少なく、
消化しやすいという特徴を持っているんです！
※アミノ酸スコアとは…
・タンパク質の栄養価を示す指標
・食品に含まれている必須アミノ酸が
どれくらい満たされているかで
アミノ酸スコアは算出されます
そう！
消化するのが早い分、
タンパク質の体内への吸収が
早くなるんです！
次に、第2位を発表します！！
第2位
肌の調子が整う
みなさん、突然ですが、、、
「アスタキサンチン」
という名前を知っていますか？
これは、サケやキンメダイなどに
豊富に含まれている成分の1つです
強力な抗酸化力を持っているため、
内側から体の老化を防ぎ、
肌の調子を整える効果があるんです！
魚を食べて、
美肌になりましょう！！
お待たせしました！
第1位
ビタミン・ミネラル
だけでなく
良質な脂質を
摂取できること
ダイエットをしている人にとって
三大栄養素だけでなく
ビタミン・ミネラルの摂取はとても大事なこと
なんです！
ビタミン・ミネラルを摂ることで、
より理想的な体に近づくことができます！
魚には、ビタミンやミネラルが
豊富に含まれています！
それだけでなく…
DHAには、、
脂肪燃焼細胞である
「褐色脂肪細胞」の増加を促し、
体脂肪の減少や体温上昇を
もたらす
という研究結果も出ているんです！！！
要するに…
魚の油を摂ると、
脂肪燃焼効果が高まり、
体脂肪が減少する
ということなんです！！！
魚の油は積極的に取り入れたいですよね！
上の表は、
なっています
是非参考にしてみてください！
このように、
魚には
ダイエット中に摂取したい栄養素が
たっぷりつまっています！！！
魚を食べない手はないですよね？？
そうは言っても…
魚って料理面倒なんだよな…
レパートリーないや…
って思った方！！！！
1番手っ取り早い方法をお教えします！！
それは…
缶詰の利用です！
缶詰を開けて、そのまま食べればいいんです！！
簡単ですよね？
食べていくうちに、
色々なアレンジを試したくなると思います！
そんな時は…
インターネットやSNSを利用して、
「魚 缶詰 調理」
と調べてみてください！
きっとあなたの知りたい情報が手に入るはずです！
魚を食べて、
痩せ体質＆美肌を
目指しましょう！！
発酵食品の秘められたパワー
みなさん、発酵食品を
積極的に食べていますか？
私も今日、朝ごはんに納豆を食べました✨
でも…
発酵食品って言われても
何をどれだけ食べればいいのか分からないですよね
突然ですが、、、
発酵食品には驚くべきパワー
があるのを
ご存知でしょうか？
発酵食品には、キムチ、納豆、ヨーグルトなど
たくさんの食品があります
発酵食品って何？と思った方！
発酵食品とは…
微生物の力を借りて、
元の食材にはない豊かな風味が生み出され、
私たちの身体に有用な成分が高まった食品
のことです
では、
発酵食品を食べると
どんないいことが
あるのでしょうか？？
発酵食品の体に与える効果として、、、
①腸内環境を整える
②免疫力を高める
③美肌効果
などいい事づくめなんです！
まず、
①腸内環境を整える
について考えてみましょう！
みなさん、便秘にお悩みではないですか？
私もダイエット中、便秘に悩まされました
そこで、
発酵食品を朝、夜に食べるようにしたんです！
すると…
あんなに悩んでいた便秘が1日で
解消されたんです！！
驚くべき
発酵食品のパワーですね！！
次に、
②免疫力を高める
について考えてみましょう！
これは、腸内環境が整うことによる恩恵です！
冬になると、
インフルエンザなど感染症が流行りますよね？
感染症対策の一環として、
普段の食事に発酵食品を1品取り入れてみましょう！
納豆を付け足すだけでもいいんです！
最後に、
③美肌効果
について考えてみましょう！
韓国アイドルは白くて透き通った肌を
もっていますよね
これは、
キムチを積極的に食べているから
と言われているんです！
なんと！！！
発酵食品を食べるだけで美肌が
手に入れられるんです！！！
それを聞いて、
美肌になれるなら発酵食品食べてみようかなぁと
思いませんか？？
このように、
発酵食品には
魅力的な力が
あるんです！
じゃあ、どうやって取り入れればいいの？
そう思った方！
大丈夫です！！！
まずは、
朝食に納豆ごはんを食べてみてください！
ご飯の上にキムチをのせてみてください！
食パンとスープ、そしてヨーグルトを
付けてください！
まずは、発酵食品1品
付けるだけで
いいんです！
キムチ、納豆の他にどんな食品があるの？
そう思った方！
インターネットで
「発酵食品 種類」
と検索してみてください！
発酵食品を食べて
健康な体を
手に入れましょう！！！
食物繊維の働き
みなさん、食物繊維って言葉聞いた事ありますか？
最近では、コンビニでも、
「レタス○個分の食物繊維 」
と記載された食品が売られていますよね
食物繊維って、野菜食べときゃいいんでしょ？
と思ってる方もいるかもしれません…
私も野菜なんて一口でも食べれば合格でしょ！
と思っていました…
実際に、成人の男女が1日に食べている野菜の量はどのくらいなのでしょうか？
厚生労働省によると、
1日の野菜摂取量の目標値は350ｇ
と言われています
しかし、
多くの人が野菜を1日350ｇ、
食べられていないということが分かります
では、
野菜350ｇとはどのくらいの量なのでしょうか？
それは…
なんと、、
350ｇは、
生野菜なら両手で
3杯分です！！！
茹でたとしても、片手で3杯分もあるんです！
こんなに食べられますか？
想像よりも多いと思います…
みなさん、
今日1日を振り返ってみてください
どのくらい野菜を食べましたか？
両手3杯分食べれてましたか？
ほとんどの人がNOと答えると思います
確かに、野菜350gを摂ろう！
と急に言われても無理なことだと思います
そこで！！！
まずは、
野菜を摂る習慣
を付けてみてはどうでしょうか？
野菜の入った味噌汁を飲むもよし
もやしでナムルを作るのもよし
市販の千切りキャベツを使うのもよし
そう！
まずは、
毎食に野菜料理を
一品付け足すだけでいいんです！
少しは気が楽になりませんか？
なんか大変そうだなぁ
と思ったそこのあなた！
騙されたと思って、
明日の朝、昼、夜のどこかで
野菜メインの料理を作ってみましょう！
きっと、次の日から
肌の調子がよくなったり…
便秘解消したり…
いいことが立て続けに起こって
野菜を食べずには
いられなくなると思います！！
野菜を食べて、
健康美人に
なりましょう！！！
朝食を食べると？
みなさん、朝食を毎日欠かさず食べれていますか？
休みの日は昼過ぎまで寝てる！
なんて人もいるのではないでしょうか？
私も休みの日、
朝ごはんを食べ損ねることがあります
休みの日くらい遅くまで寝てたいですよね
そんなあなた！！
ここで！！
朝食の驚くべき力について
特別にお教えしたいと思います！
朝食には、
なんと…
ダイエット効果があるんです！
そうです！
朝食を食べるだけで
ダイエットできるんです！
朝食を食べない手はないですよね
どういう意味？？と思った方もいるかもしれません
突然ですが…
みなさん、体内時計 って聞いた事ありますか？
Google検索によると…
体内時計＝24時間周期のリズム信号を発振する機構
と書かれていました
ざっくり言うと、、
「体内の時間感覚を正確にするための機能」
ということです
この体内時計を整えることで、
臓器の機能が正常に働くため、
消化・吸収の機能がうまく働く
ということです
要するに、
内臓が勝手に
エネルギー消費をしてくれる
っていうことなんです！
何にもしてなくても
エネルギーが燃やされるなんて
こんな良いことはないとは思いませんか？
この体内時計を整えるのが朝食です！！！
でも、、朝ごはん食べるの面倒だなぁ…
そういう方にいい情報をお伝えしますね
まずは、
朝ごはんが食べられない理由
を考えてみましょう
食欲がない？
料理するのが面倒？
などなど
この理由を考えたら、次のステップです！
前日の行動を
思い出して見てください
夜ふかししていませんか？
夜に油っぽいものを食べませんでしたか？
自分の行動を見つめ直して、
理想の体を
手に入れましょう！！！
貧血を解消しよう
最近、疲れやすいんだよね…
そう感じている方いませんか？
私も無理な食事制限が原因で
毎日疲れやすく、倦怠感を感じることが多く、
悩んでいました
そんな時気づいたんです、、
あれっ？これって貧血…？？
実に女性の86パーセントの人が
貧血、かくれ貧血に悩んでいます
そんな貧血を改善するには
どうしたらいいのでしょうか？
次のステップで解決策を見出していきましょう！
①昨日の食事を思い出す
②鉄分を多く含む食品があったか
③明日の食事に鉄分を含む食品を取り入れてみる
①は今からでもできることですよね
②、③はどうでしょうか？
鉄分を含む食品なんて
分からない…
って思いませんでしたか？
でも、大丈夫です！
まずは、
鉄分を含む食品にはどんなものがあるのか
知ることから始めてみましょう！
カルシウム不足解消へ
小学校の時、給食で牛乳を飲むのが1番辛かった…
そう感じている人はいませんか？
私も、冬に冷たい牛乳を飲むのが嫌いでした
みなさんは、カルシウムと聞いてどんな食品を
思い浮かべますか？
牛乳やヨーグルトが思い浮かぶと思います
では、なぜカルシウムの積極的な摂取が
推奨されているのでしょうか？
カルシウムの骨への貯蓄は
20歳をピークに
緩やかに減少していくということが報告されています
そうです！
大学生のうちがカルシウムを骨へ貯蓄する
ラストチャンスなんです！！
じゃあ、、牛乳とかヨーグルトばっかり
食べなきゃいけないの？
そう思った方！
最後まで見てください！
カルシウムが含まれている食品は
乳製品以外にも沢山あるんです
何だろう…
そう思った方！
「カルシウム」 食品
と検索してみてください！
まずは、
カルシウムが豊富な食材を
知ることから始めてみませんか？
カルシウムを摂取して、
丈夫な体を作りましょう！！！
