お菓子って食べちゃダメなの？

みなさん、お菓子を食べるのは好きですか？

3時のおやつが習慣です！

という方もいるかもしれません

私はダイエット中であってもお菓子は食べます！

ダイエットにおいて、

お菓子はタブーと言われていますが、

自分の1日の消費カロリーを

把握して、

そのカロリー以上にならないようにすれば、

ダイエット中でもお菓子を食べていいんです！

ここで！！

ダイエット中のお菓子選びのポイントを

お教えします！！！

①チョコレートは

ハイカカオかオリゴ糖入りのもの

②糖質が少ないもの

③たんぱく質が豊富なもの

④よく噛むもの

以上の4点を意識してお菓子を選んでみましょう！

今まで食べていたお菓子を

見直して

お菓子の質を変えてみませんか？

どんなものがあるか分からない！！

そんな方のために一例を挙げたいと思います

・大豆系スナック菓子

↑

最近、コンビニでも

低糖質低カロリーシリーズのお菓子が

売られています

・カカオ70%以上のチョコレート

・ナッツ

↑

素焼きのものをセレクト

1日10～15粒ほどが目安

・あたりめ

↑

歯ごたえがあるものはよく噛むので

満腹感を得やすく、消化機能も活性化する

・おしゃぶり昆布

↑

糖分が少なくて、食物繊維やミネラルが豊富

長く口の中で味わえるのでたくさん食べなくて済む

このように、

お菓子の質を調整することで

罪悪感なくおやつタイムを楽しめますよね

ダイエット系のお菓子が気になった方！！

お近くの

コンビニ・スーパーに

行ってみては

どうでしょうか？

もっとお菓子にこだわりたい！！

そう思う方もいると思います

そこで、

ダイエット向けのお菓子レシピも

紹介したいと思います

・おからクッキー

＜材料＞(天板1枚分)

おからパウダー …70g
砂糖…大さじ2
塩…ひとつまみ
牛乳(豆乳)…大さじ2
オリーブオイル…大さじ1

＜作り方＞

①薄力粉 、 砂糖、 塩 、をポリ袋に測り入れてふる
②混ざったら、オリーブオイルと牛乳を入れて

再び袋の中で混ぜ合わせる
③冷蔵庫で30分ほど寝かせる
④暑さ5ミリほどに麺棒で伸ばしお好きな形で抜く

⑤オーブン余熱170℃、17分で焼く

是非、作ってみてください☆

まずは、

お菓子を断つのではなく

お菓子の質を変えることを

意識してみてください！

体が変わってくるはず

です！！！！