ビタミンの必要性
みなさんは、
ビタミンを意識して摂取していますか？
サプリメントでとってるよ〜
という方もいるかもしれません
私もサプリメントでビタミンを補うことが
よくあります！
実際、ドラッグストアやコンビニなどで、
ビタミンに関するサプリメントの売り場が
拡大してきていますよね
ビタミンを摂取するのもいいですが…
なるべく食品から
ビタミンを摂るように
しましょう！！！
どんな食品にビタミンが含まれているのか
分からないよ…
そんな方に朗報です！！
ビタミンを食品から摂るために……
まずは、、
どのような食品にビタミンが含まれているのか
知ることから始めましょう！
実は……
ビタミンは野菜や果物に含まれていることが
多いんです
例えば…
みなさんは、ビタミンCと聞いて、
どんな野菜、果物を思い浮かべますか？
多くの人がオレンジ！レモン！
と答えると思います
はい、その通りです
ビタミンは、
ビタミンC以外にも多くの種類があるので、
他のビタミンについても
どんな食品に含まれているのか
知っていくことから始めていきましょう！
ビタミンを制する者は、
ダイエットを制す！
脂質の働き
みなさん、脂質ってご存知ですか？
脂質＝太る
というイメージをもたれている方も
いるのではないでしょうか？
実は、脂質って、、
摂り方によって体に与える影響
って違うんです！
脂質は1gあたり9kcalのエネルギーがあるので、
摂りすぎると、エネルギー過多に繋がります
え、、美味しいものって糖と脂質でできてる
って言うじゃん泣
と思った人も大丈夫！！
体に良い脂質を
摂ればいいんです！
例えば…
オリーブ油
アマニ油
ココナッツオイル
があります！
まずは、
普段使っている油を変えてみるのは
どうでしょうか？
良質な脂質を摂るだけで
ダイエットに繋がるって考えたら、
今から行動してみるのもありではないでしょうか？
炭水化物の力
みなさん、白米をしっかり食べていますか？？
今、糖質オフダイエット中なんだよね…
という方もいるかもしれません
実際、私も糖質オフダイエット、
いや白米を食べないダイエットをしていました
確かにすぐに2〜3キロ痩せました
しかし！！！！！！
白米を食べる生活に戻した途端、
減ったはずの体重が戻ってきたんです！！
それどころか逆に増えました…
それはなぜでしょう？？
それは、炭水化物の摂取量が少なすぎたから。
炭水化物って単に抜けばいい
ってもんじゃないんです！！
でも、ダイエットしたい…
そんな方に朗報です！
まずは、正しい知識から。
みなさん、
炭水化物は
しっかり食べましょう！
実は、炭水化物って
糖質と食物繊維に分かれているんですが、
その中でも今回着目するのは、糖質です！！！
そう、
白米！
パン！
麺！
これらの食べ物を食べて健康的に痩せましょう！
それでもお米を食べるのが怖いという人は…
まずは...
お米 50g
食べることから始めてみましょう！
たんぱく質の重要性
みなさん、たんぱく質ってご存知ですか？
たんぱく質が不足すると太りやすい、、
たんぱく質を意識した食事を推奨、、、
など、最近多くのたんぱく質に関する情報が
テレビで報道されていますよね
最近では、たんぱく質を含んだ加工食品が
市場に多く出回るなど、
「たんぱく質」
という言葉を耳にする機会が多くなっています
たんぱく質ってどんな食品に含まれているの？
と疑問に思う方もいるかもしれません
そんな方は、まずはその食品がどの栄養素で構成されているのか知ることから始めてみましょう！！
何をすればいいの？？
と思った方も大丈夫です！！！
今、近くにある食品の裏面を見てみてください
エネルギー
脂質
炭水化物
食塩相当量
という表記があると思います
その中で、たんぱく質に注目してみてください
その食品にどれだけのたんぱく質が
含まれているのか知ることができます
この表記を見ることを意識することで、
どんな食品にどんな成分が含まれているのか
わかるようになります！
体重の増減のしくみ
昨日食べ過ぎちゃって、今朝体重計にのったら
2キロ増えていた！！
そんなことありますよね？
体重が増えるのはなぜか知っていますか？
体重増加の要因トップ3
①食べ過ぎ
②運動不足
③睡眠不足
あ、、自分全部当てはまる…
という方もいるのではないでしょうか？
そんな人も大丈夫です！！
まずは、、、
昨日の食事を思い出してみましょう
水の代わりにミルクティーを飲んでいませんか？
夕食前についついお菓子を食べていませんか？
自分の食生活を見つめ直すことから
ダイエットは始まります！！
食事記録アプリをインストールしたり、
食事を記録するメモ帳を作ったり、、
何を食べていたかその都度記録することで、
食生活の見直しは簡単にできるんです！！
自分の体がどんな食べ物からできているのか
知ることから始めてみましょう！
