痩せる食事ルール
みなさん、
自分自身の痩せる食事ルールって
もっていますか？
夜に炭水化物を控えめにしています！
タンパク質を意識して献立を立てています！
食べる時間を意識しています！
色々なマイルールをもっている方がいると思います
まだ、マイルールもってない！！！
って方も大丈夫です👍
一緒に考えていきましょう！
5つの痩せ体質を作る
食事ルール
①食べる時間
夕食の時間を設定する際、
前日の夕食～朝食までの時間が空くほど
いいとされています
バイトやサークルで
遅くなっちゃう…
そんな方は…
夕食の分割食べをしてみてください
分割食べとは、、
夕方に炭水化物を摂って、
帰宅後、主食以外の食べ物を食べる
というものです
簡単に挑戦できると思います
是非、チャレンジしてみてください！
②野菜多く取り入れる
野菜を食べることで血糖値の急激な上昇を
抑えることができます
血糖値の急激な上昇は、、
血液が濃くなり、脱水状態になるばかりでなく、
糖尿病や心筋梗塞・肝硬変といった病気に
かかりやすくなるというリスクが生じます
③満腹感を得るための
工夫をする
かさ増し食品の活用をしましょう！！
例えば、
こんにゃくや豆腐、きのこ類などが代表的です
④体を温める
冷えはダイエットの敵と言われています！
体が冷えていると、
内臓や筋肉の冷えに繋がり、
代謝が悪くなり、
痩せにくい体になってしまいます
今、腕や足を触ってみて
冷えてる！！
と感じた人は…
体を内側から温めることを
意識してみましょう！
その食材とは…
生姜
にんじん
かぼちゃ
大根
レンコン
玉ねぎ
じゃがいも
など馴染みのある食材が多いんです！！
⑤朝にタンパク質を
摂取する
朝にタンパク質を摂ることで筋肉の分解を抑制し、脂肪燃焼を助ける働きがあります
朝食に1品、
タンパク質の食品を
取り入れてみましょう！
ここで！！！
番外編！
ダイエットにいい食品、悪い食品を
紹介したいとと思います！！
◎な食品
エビ、ささ身、赤身の魚、卵、オリーブオイル、
ごま油、ほうれん草、えのき、大豆、ワカメ
△な食品
×な食品
マーガリン
（マーガリンは脂質ゼロでも
飽和脂肪酸が高く、脂肪になりやすい）
ソーセージ、はんぺん
（加工食品は脂質が高いので注意）
春雨（糖質が多く含まれているため）
是非参考にしてみてください！！！
5つの痩せ体質になるための食事ルールの中から、
まずは、
自分に出来そうなことを選んで、
マイルールとして
設定してみましょう！！！
最初は慣れなくても、
段々と習慣化されてくるはずです！！
痩せ体質になって、
簡単に理想の体を
手に入れませんか？
