脱だるまボディ！食生活が偏ってしまっている1人暮らしの女子大生必見！3ヶ月で着たい服が着こなせるようになる。3つの栄養素を駆使した作り置き食べ痩せダイエット！

「食べるのが好き！」

「でも、

ダイエットしたい…」

そのような思いをもつ女性多いと思います！

綺麗になって、

あの時「デブ」って

言った人を見返したい

そう思いませんか？

その願い、私が叶えます！！

はじめまして！

食べ痩せダイエット講師の

さやか です

実際に私が行って

2ヶ月で－5キロを達成した方法

を特別にお教えしたいと考えています！

というのも、

私はもともと普通体型の着痩せタイプの女子でした

大学入学を機に、一人暮らしを始めました

元々食べるのが好きな私は…

好きなタイミングで好きなだけ食べる生活を

送りました

その結果…

なんと、

１ヶ月で＋10キロ！！

この時は、

着痩せするタイプだから

周りに太ったことは

バレないだろう

そう思っていました

そんなある日

ビデオ通話をしていると

家族に言われてしまったんです

「あんた、太ったね」

え！！！！！

バレてる！！！！

その時に自分の体型の酷さに気付きました

鏡をよく見ると、

太ももパンパン、

お腹がポッコリした自分

衝撃を受けました

周りからみて、

私ってデブなのかな…

そう思うようになり、

もともと好きだった足を出す服を避けるように

なりました

このまま、

体型を隠す服装を着る生活で

いいのか？

自問自答を繰り返す日々

そう思ってついに

「痩せよう！」

と決心しました

私がまず試したダイエットは、

糖質オフダイエット

3ヶ月で－8キロを達成し、

満足感から、

減らしていた炭水化物量を元に戻しました

すると！！！！

なんと、2週間もたたないうちに

減らしたはずの－8キロが戻ってきたんです！！！

それどころか、体重は増える一方…

あんなに頑張ったのに、

たった数日で元通り…

バカバカしくなってしまいました

それでも…

痩せたい！

という思いは募るばかり

どうしたらいいんだろう…

すごく悩みました

ダイエット情報を集めては、実践を繰り返し、

自分にあった方法が分からずにいました

そんな時

運命の出会いがありました

誰もが羨むスラッした

モデル体型の美女

それは、サークルのOGのまなか先輩

私が理想とする体型そのものだったんです！

そこで、聞きました

どうやって

体型維持してるんですか？

もともと痩せていたんですか？

その先輩は答えました

もともとは今の2倍の体重があったんだけど、

ダイエットして今の体型を手に入れたのと。

このスラリとした体型美女も努力して

この体型を手に入れたんだ！

そう思いました

やっぱり、

きつい食事制限とかきつい運動したのだろうな…

そう思って聞いてみると、、

なんと！

食事制限も運動もしていない

と言うのです！

驚きました

詳しく聞くと、、

作り置きを利用して

3食きっちり食べて痩せた

とのこと

感激の涙が流れました！

食べるのを諦めなくて

いいんだ！！！

私のダイエットに対する考えが

180度変わる出来事でした！

でも、料理苦手だし続くかなぁ、

そう打ち明けると、

「私も料理苦手だし、継続するのも苦手だよ」

「でも、作り置きしておけば、

やる気になった時にまとめて作るだけだから

全然苦じゃない」

と言われました

そうなんだ！！！

早速、作り置きレシピを教わり、

実践してみると…

次の日の料理のことを考えなくていい分、

すごい楽でした！！

さらに！！！

2週間後、体重計に乗ると…

－2キロ

運動0、食事制限0で

なんの苦労もせず

痩せることができました

さらに、あんなに続けることが苦手だったのに、

2週間も続けることが

出来ました！！

何をやっても続かなかった私が

2週間も苦労せずに続けることが出来たんです

彼女の言う通り、

ダイエット＝苦労

ではなかったんです！

あっという間に3ヶ月…

なんと、－5キロを達成することが出来ました

運動0、食事制限0ですよ？

今までのダイエットの概念を覆すものでした

周りの友達からも、

「あれっ？

最近スタイル良くなったよね」

「スラッとした脚羨ましい」

なんて言われることが多くなりました

家族からも、

「痩せたね」

と言われ、嬉しくなりました

それから友達にダイエットの相談を受けることが

多くなりました

食事制限せず、

運動もしたくない

まさに過去の私と同じ思い！

私が行ったダイエット方法をそのまま友達に伝授！

すると…

「これなら続けられる」

「ダイエットしてるなんて

感覚ないよ」

「1週間たっただけなのに、

3キロも痩せた！」

なんて、喜びの声をもらいました

やっと、このダイエット方法を教えてくれた

先輩のことを信じることができました

食べて痩せることが

できる！

こんな夢のようなダイエット方法は

本当にあるんです

食べるのを諦めずに

3ヶ月で5キロも痩せることができた！

痩せたことで

周りからの視線も怖くなくなり、

体型を隠す服装を選ぶ必要も

なくなり、

脚が出る服装も難なく

着こなせるようになりました

なんと言っても、このダイエットで私は、

自信をもつことが

できました！

この感覚をあなたにも

味わって欲しい

もしも、

「我慢するダイエットは

したくない」

「食事制限せずに

好きなものを食べたい」

「運動するのが苦手」

「ダイエットしても続かない」

こんな思いを抱えていて、

ダイエットを諦めてしまっている方が

いるのならば、

私が救ってあげたい！！

そう思っています

私にダイエットしていても

食べる楽しみを

諦めなくていいということを

教えてくれた先輩のように…

私も、ダイエットの方法で悩む女子を救ってあげたい！

そう思い、

”食事制限0・運動0、

食べて痩せる

ダイエット方法”

をファイルにまとめて

無料プレゼントしちゃいます！

・食べるの好きだけど、痩せたい

・苦しいダイエットはしたくない

・リバウンドしたくない

こんな悩みを抱える女子たちを

助けてあげたい！

救いたい！

これを読んでくれているあなたも

ダイエット成功できれば、

体型を気にすることなく、

好きな服を自由に着こなせる

そんなメリハリボディを

手に入れることができます！

そんな楽な方法で

痩せられるということを

沢山の人に知って欲しい

という気持ちがありますが、

本気で痩せたい！！！

そう思っている方だけに届けたくて

ブログでお伝えしよう！と決めました

大事な時間をかけて、

ここまで読んでくれたあなただけに、

この思いが伝わっていれば嬉しいです

2021年の夏まで

あと、半年！！

自信をもったメリハリボディで、

夏の露出が多い服装を楽しみませんか？

スラッとしたモデル体型の先輩みたく、

誰かの憧れの的になりたい

と思いませんか？

その願い、叶えることができたら

人生もっと楽しくなるはずです！

でも、なんで無料で教えてくれるの？

そう思った方いると思います

実は、自分の為でもあるんです

もちろん、

過去の自分と同じように

体型に悩む女子を救いたい

という思いもあります

苦しいダイエットをせずに、

理想のボディを手に入れて、

自信をもって好きな服装を

着こなせる

あなたが自信をもって街中を歩けるようになる

ということが私の幸せでもあります

理由はもう1つ…

実は、管理栄養士の資格を

もっているんです

学校で学んだ知識を

もっと多くの人に伝えたい

間違ったダイエットをして、

精神が病んでしまう女子を

減らしたい

正しいダイエット方法を世の中に広めたいという思い

という思いがあります

この思いを達成するためには、

あなたの力が必要なんです

だから、無料でサポートするんです

具体的にどんな内容なんだろう…

そう不安に思っている方もいると思います

そんな方のために、

少しだけサポート内容をお教えします！

1.体重が増える理由

どうして体重って増えるの？

何が体の中に起こっているの？

この体重に関する根本的な理解から始めていきます

体重が増えるメカニズムを知らないと、

誤ったダイエットに走ってしまいます

2.食事管理の大切さ

ダイエット成功の秘訣は、

食事制限ではなく、食事管理です

正しい食事方法を知り、

リバウンド知らずの綺麗な体を手に入れましょう

3.どのような食事をとるの？

ダイエットに関する情報をいっぱい知っても、

その方法を知らなければ、

ダイエット成功には繋がりません

どのような食事をすればいいのか、

何を食べればいいのか

その問題を解決するために、

作り置きレシピの紹介をすることで

実践に繋がる有益な情報をお伝えします

そして！！

私が食べて痩せた、

ダイエット方法を

全て詰め込んだファイルを

作りました！

これは、

「食べたいけど、痩せたい人」

「苦しいダイエットはしたくない人」

「楽しく痩せたい人」

「ダイエットの方法が分からない人」

に向けて時間をかけて作りました

無理な食事制限をせず、

食べるのを諦めず、

ダイエットしたい！

本気で痩せて、

自分に自信をつけたい！！

そんな方だけ受け取って下さい

この方法なら、

我慢せず、楽しく痩せることが

できる

そう確信しています

この言葉だけでは信じて貰えないかもしれません

でも、私は先輩の言葉を信じたお陰で

ダイエットに成功し、

自信をもって色々な服装を着こなせるように

なりました

あなたは本気で痩せたいですか？

痩せて、周りに憧れる存在に

なりたいですか？

もし、あなたが本気ならば、

私も本気でお応えします！

あなたを

誰もが羨むメリハリボディに

してみせます！

「100%信じて欲しい」

とは言いませんが、

「あなたでもできる！」と

100%信じています

食事を我慢しなくていいんです！

運動もしなくていいんです！

これなら、あなたも続けることができますよね？

3ヶ月で無理なく痩せて、

リバウンド知らずな

メリハリボディを

手に入れるか、

無理なダイエットをして痩せて、リバウンドを繰り返す

ワガママボディを手に入れるか、

それを決めるのはあなたです！！！

本気で痩せる決心がついた人は…

こちらから、

無料サポート＆無料プレゼントを

受け取ってください

食べるのを我慢せず痩せたい

誰もが羨むメリハリボディを

手に入れたい

そう本気で思う方のみ受け取ってください

公式LINEの追加が少しだけ不安なあなたに…

・あなたから頂いた個人情報は

大切に扱わせていただきます！

・私とのLINEのやりとりは

誰にも見られることはありません。

・もちろん、あなたのLINEが

他の誰かにわたることもありません。

・追加することで自動で料金が

発生することも、変なサイトに飛ぶことも

"絶対"にありません。

上記のことをお約束いたします

ですが1つお知らせです

このファイルは

15人限定に

させてもらうことにしました

なぜかというと、

私にも時間が限られているからです

その限られた時間の中で

1人1人と本気で向き合って、

1人ずつしっかりサポートしたい

からです！

だから数量限定にしています！

しっかり食べながら痩せる方法を知りたい方は今すぐ！！

あなたの

勇気ある選択！

お待ちしています

私を信じ、受け取ってくれたあなたは

これから自信をもって街中を歩くことができ、

誰もが羨むメリハリボディを

手に入れること

間違いありません！

食べるのが大好きな私は

痩せれない

何もやっても続かない

自分にあったダイエットがわからず、

失敗だらけで

痩せることを諦めていた私も

食べることを諦めず、

無理なくダイエットに成功し、

今ではメリハリボディを

手に入れました！

好きな服を着こなせて、

人の目線を気にせずに歩けている今は、

とても幸せです！！

今まで苦しいダイエットを

してきた人

我慢ばかりのダイエットを

してきた人

も正しい知識と正しい方法で痩せれば、

リバウンド知らずな

メリハリボディを

手に入れることができます

次は、あなたが自信をもって人前を歩き、

メリハリボディを手に入れる番です！！！

痩せて、綺麗になりたい、

好きな服を着たい

そう決心がついたあなた

是非、登録してくださいね

コンビニでオススメのダイエットご飯！！

みなさん、

家でご飯を作るの面倒な時ってありますよね？

私も作りたくないと感じた時、

コンビニのご飯を買って済ませることがあります

そこで！！

実際の食品を紹介したいと

思います！！！

①サラダチキン

（セブンイレブン）

＜栄養成分＞

100g当たり　

エネルギー 114 kcal

たんぱく質 24.1 g

脂質 1.2~2.5 g

炭水化物 0 g（糖質 0 g／食物繊維 0 g）

食塩相当量 1.1 g

これを食べるだけで、

タンパク質が24gも摂れるんです！！

ダイエット中には食べたい1品ですよね

②オクラと

    沖縄産もずくの

    ネバネバサラダ

 （ローソン）

＜栄養成分＞

エネルギー 65kcal

たんぱく質 2.0g

脂質 0g

炭水化物 （糖質 9.4g ／食物繊維  4.2g）

食塩相当量  0.8g

食物繊維が4g摂ることができます！！

1日の目標量が18g(女性)なので、

1日の1/3近く食物繊維の摂取ができます！！！

脂質が0gなので、

ダイエットにもってこいの食品となっています

③スーパー大麦

    鮭ごまおにぎり

（ファミリーマート）

＜栄養成分＞

エネルギー  190kcal

たんぱく質 4.3g

脂質 2.1g

炭水化物  38.6g

食塩相当量  0.6g

たんぱく質、脂質、炭水化物がバランスよく入っていて、ダイエット向きの商品と言えます！！！

コンビニ行く機会があったら、

是非探してみてください！

コンビニ食で

ダイエット！！！

作り置きしやすい食材ベスト3

みなさん、毎日の料理って面倒じゃないですか？

毎回、コンビニで揃えるのもお金かかるし…

帰ってきて、料理する気力ない…

という方も多いのではないでしょうか？

そこで！！

今回は、

作り置きレシピを紹介したいと

思います！！

基本的な材料をご紹介します！！

・ブロッコリー 
・もやし 
・玉ねぎ 
・じゃがいも 
・さつまいも
・にんじん 
・キャベツ 

・ほうれん草
・木綿豆腐 
・ノンオイルのツナ缶 
・牛肉薄切り 
・豚こま肉、肩ロース 
・鶏もも肉 、むね肉 、ササミ
・たまご 
・ヨーグルト

・納豆

上の食材は普段、私が買う基本セットです！

これらの食材を組み合わせることで

沢山の料理を作ることができます！

ここで！！

1つ作り置きレシピを紹介したい

と思います

・ササミともやしのピリ辛和え

材料（1人分）

鶏ささみ...4本（約240g）

もやし...1/2袋（約100g）

◯酒...小さじ1

◯醤油...小さじ1

◯片栗粉...大さじ1

◎オイスターソース...小さじ2

◎中華スープの素...小さじ1（約5g）

ラー油...小さじ1

＜作り方＞

①ささみは室温に戻し、筋を取り、

観音開きにします

斜めに細く切り、◯をもみ込みます

もやしは水洗いし、ざるにあげます

②鍋に湯を沸かします

沸騰したら、ささみを入れ、菜ばしでほぐします

続けてもやしも入れ、3分ほどゆでます

③ゆでたら、ざるにあげて水気を切ります

大きめのボウルに◎を入れ、

ささみともやしが熱いうちに、

よく和えます

④皿に盛り、ラー油をまわしかけて、完成です！

簡単に出来ると思いませんか？？

タッパに入れて、2～3日間は保存可能

です！

是非、買い物に行った時、

ささみともやしを買って、

作ってみてください！！！

行動は

最初の1歩から！！！

痩せる食事ルール

みなさん、

自分自身の痩せる食事ルールって

もっていますか？

夜に炭水化物を控えめにしています！

タンパク質を意識して献立を立てています！

食べる時間を意識しています！

色々なマイルールをもっている方がいると思います

まだ、マイルールもってない！！！

って方も大丈夫です👍

一緒に考えていきましょう！

5つの痩せ体質を作る

食事ルール

①食べる時間

夕食の時間を設定する際、

前日の夕食～朝食までの時間が空くほど

いいとされています

バイトやサークルで

遅くなっちゃう…

そんな方は…

夕食の分割食べをしてみてください

分割食べとは、、

夕方に炭水化物を摂って、

帰宅後、主食以外の食べ物を食べる

というものです

簡単に挑戦できると思います

是非、チャレンジしてみてください！

②野菜多く取り入れる

野菜を食べることで血糖値の急激な上昇を

抑えることができます

血糖値の急激な上昇は、、

血液が濃くなり、脱水状態になるばかりでなく、

糖尿病や心筋梗塞・肝硬変といった病気に

かかりやすくなるというリスクが生じます

③満腹感を得るための

工夫をする

かさ増し食品の活用をしましょう！！

例えば、

こんにゃくや豆腐、きのこ類などが代表的です

④体を温める

冷えはダイエットの敵と言われています！

体が冷えていると、

内臓や筋肉の冷えに繋がり、

代謝が悪くなり、

痩せにくい体になってしまいます

今、腕や足を触ってみて

冷えてる！！

と感じた人は…

体を内側から温めることを

意識してみましょう！

その食材とは…

生姜

にんじん

かぼちゃ

ごぼう

大根

レンコン

玉ねぎ

じゃがいも

など馴染みのある食材が多いんです！！

⑤朝にタンパク質を

摂取する

朝にタンパク質を摂ることで筋肉の分解を抑制し、脂肪燃焼を助ける働きがあります

朝食に1品、

タンパク質の食品を

取り入れてみましょう！

ここで！！！

番外編！

ダイエットにいい食品、悪い食品を

紹介したいとと思います！！

◎な食品

エビ、ささ身、赤身の魚、卵、オリーブオイル、

ごま油、ほうれん草、えのき、大豆、ワカメ

△な食品

空豆、いも類、ごぼう、れんこん

×な食品

マーガリン

（マーガリンは脂質ゼロでも

飽和脂肪酸が高く、脂肪になりやすい）

ソーセージ、はんぺん

（加工食品は脂質が高いので注意）

春雨（糖質が多く含まれているため）

是非参考にしてみてください！！！

5つの痩せ体質になるための食事ルールの中から、

まずは、

自分に出来そうなことを選んで、

マイルールとして

設定してみましょう！！！

最初は慣れなくても、

段々と習慣化されてくるはずです！！

痩せ体質になって、

簡単に理想の体を

手に入れませんか？

お菓子って食べちゃダメなの？

みなさん、お菓子を食べるのは好きですか？

3時のおやつが習慣です！

という方もいるかもしれません

私はダイエット中であってもお菓子は食べます！

ダイエットにおいて、

お菓子はタブーと言われていますが、

自分の1日の消費カロリーを

把握して、

そのカロリー以上にならないようにすれば、

ダイエット中でもお菓子を食べていいんです！

ここで！！

ダイエット中のお菓子選びのポイントを

お教えします！！！

①チョコレートは

ハイカカオかオリゴ糖入りのもの

②糖質が少ないもの

③たんぱく質が豊富なもの

④よく噛むもの

以上の4点を意識してお菓子を選んでみましょう！

今まで食べていたお菓子を

見直して

お菓子の質を変えてみませんか？

どんなものがあるか分からない！！

そんな方のために一例を挙げたいと思います

・大豆系スナック菓子

↑

最近、コンビニでも

低糖質低カロリーシリーズのお菓子が

売られています

・カカオ70%以上のチョコレート

・ナッツ

↑

素焼きのものをセレクト

1日10～15粒ほどが目安

・あたりめ

↑

歯ごたえがあるものはよく噛むので

満腹感を得やすく、消化機能も活性化する

・おしゃぶり昆布

↑

糖分が少なくて、食物繊維やミネラルが豊富

長く口の中で味わえるのでたくさん食べなくて済む

このように、

お菓子の質を調整することで

罪悪感なくおやつタイムを楽しめますよね

ダイエット系のお菓子が気になった方！！

お近くの

コンビニ・スーパーに

行ってみては

どうでしょうか？

もっとお菓子にこだわりたい！！

そう思う方もいると思います

そこで、

ダイエット向けのお菓子レシピも

紹介したいと思います

・おからクッキー

＜材料＞(天板1枚分)

おからパウダー …70g
砂糖…大さじ2
塩…ひとつまみ
牛乳(豆乳)…大さじ2
オリーブオイル…大さじ1

＜作り方＞

①薄力粉 、 砂糖、 塩 、をポリ袋に測り入れてふる
②混ざったら、オリーブオイルと牛乳を入れて

再び袋の中で混ぜ合わせる
③冷蔵庫で30分ほど寝かせる
④暑さ5ミリほどに麺棒で伸ばしお好きな形で抜く

⑤オーブン余熱170℃、17分で焼く

是非、作ってみてください☆

まずは、

お菓子を断つのではなく

お菓子の質を変えることを

意識してみてください！

体が変わってくるはず

です！！！！

果物は好きですか？

みなさん、果物はお好きですか？

私もお腹が空いたら

果物を食べることがよくあります

オレンジの酸っぱさが苦手なんだよね…

キウイフルーツのツブツブが見れない…

という方もいるかもしれません

そこで！！

今回は、

果物を食べると何が良いのか

お教えしたいと思います！

果物と聞いて、どんなものを思い浮かべますか？

りんご

梨

パイナップル

メロン などなど

沢山思い浮かぶと思います

突然ですが…

100.9

上の数字は何を表していると思いますか？

実は…

果物の1日摂取量の

平均値なんです！！

えっ？

みんなこんなに食べてるの？

と思う方もいるかもしれません

しかし、

厚生労働省が提言している

目標量は200gなんです！！！

およそ、半分近く不足していることが分かります

現代人は

確実に果物摂取不足である

と言えます

その背景には、

果物を食べるメリットを知らない

ということがあると思います

そこで！！！

果物には

どんな栄養が含まれているのか

知って行きましょう！

果物には…

水分

糖質

食物繊維

ビタミン

ミネラル

有機酸

が含まれています

含有成分における野菜との大きな違いは

糖質・有機酸です！

果物に含まれる糖質は、

果糖・ブドウ糖と呼ばれる糖です

果糖は果物独自の糖質であり、

野菜には含まれていません

果物に含まれる有機酸は、

クエン酸・リンゴ酸・酒石酸

と呼ばれる酸性物質です

今回は、クエン酸に

着目していきたいと思います！

クエン酸の働きとして、

①糖の代謝

②疲労物質の分解

③美肌効果

など沢山の働きがあります！

①糖の代謝

糖質をエネルギーに変える

②疲労物質の分解

体内に入ったマグネシウムやカルシウムなどの

ミネラル分を吸収しやすくし、

身体の疲労物質を分解し、

体内の蓄積を防ぐ＝老化防止

③美肌効果

新陳代謝を活発にする
ク身体の細胞が正常に働き、

古くなった角質をスムーズに剥がして

サイクルを正常にする働きがあります！

クエン酸には、

健康維持に欠かせない

沢山の効果があること

が分かりましたか？

ここで！

みなさんも疑問に思っているであろう、、

果物は甘いから、

毎日食べたら太るのでは？

という疑問にお答えしたいと思います！

実は、、、

果物に含まれる果糖は

砂糖の約1.5倍の甘味を感じる糖

なんです！

そのため、みなさんが思っているほど

糖質は多くないんです

果物は水分量も多く、

脂質がほとんど含まれないため、

ダイエット中に取り入れたい食品

なんです

そうは言っても、

果物、値段高いんだよな…

そう思った方！！

旬の果物を買ってみてはいかがでしょう？

旬の果物は、

1年の中でも値段が安く、

手に入れやすいと思います

また、

1年の中で栄養価も最も高いので、

栄養素がギュッとつまっているんです

これを聞いて、

旬の果物を食べたくなりませんか？？

まずは、

明日のおやつを果物に

変えてみましょう！！！

少しの工夫の積み重ねで、

カロリーを抑えることができます

果物を食べて、

健康的に美しさを

手に入れましょう！！！！

PFCバランスについて

みなさん、PFCバランス

ってご存知ですか？

ダイエットするなら、

必要不可欠な知識なんです！

実際に、

私もPFCバランスが整った食事をするようになってから、

体の調子だけでなく、心の調子も良くなりました！

食事なんて、

タンパク質摂取して、

糖質抑えればいいんでしょ？

そう思った方！

はい、正解です🙆🏼‍♀️

しかし、

落とし穴があります…

それは、脂質です！

脂質は1ｇ＝9kcalというエネルギーをもっています

炭水化物・タンパク質は1ｇ＝4kcal

比べてみてください

脂質は他の栄養素と比較して、

大きなエネルギーをもっていることが分かります

炭水化物の量を減らして、

タンパク質の量を増やしても、

脂質の量を考慮しなければ、

体重は減りません

上のグラフを見てください！

現代人は、

脂質を摂りすぎていることが

分かりますよね？

炭水化物の量を減らしても

脂質の量が増えてしまっては意味がないのです

そこで！！！！

PFCバランスの考えが登場します！！！

PFCバランスを考えた食事を意識することで

痩せ体質を手に入れることができるんです！

簡単に言うと

PFCバランスとは、

炭水化物・タンパク質・脂質のバランスのことです

厚生労働省では

生活習慣病予防として

炭水化物・タンパク質・脂質の比率を

たんぱく質：13～20％
脂質：20～30％

炭水化物：50～65％

とするのが望ましいと提唱しています

この比率をダイエット向きにしてみると…

たんぱく質：20%

脂質：20%

炭水化物：60%

という比率になります

生活習慣病予防のPFCバランスと比べて

脂質が10%ほどカットされていることが分かります

上のPFCバランスの割合は大まかなものになります

そこで、

このPFCバランスの比率を

細かく計算してきましょう！

①1日の総カロリー数を算出

体重×３５＝女性の1日に必要な総カロリー数

②P（タンパク質）の摂取量を計算

たんぱく質量は、

体重1kgにつき1g～3g必要と言われています

トレーニングをしていない方は×1g～2g

トレーニングしている方は×2g以上

で計算してみてください

③F（脂質）の値を計算

厚生労働省が提唱している脂質摂取量の最低量は、総カロリー数の20%といわれています

なので、

F（脂質）＝総カロリー数×20％

④C（炭水化物）

で総カロリー数の調整

PF量が決まったら総カロリー数から

残りの炭水化物量を計算しましょう

例）A子さん

（身長：156cm / 体重：55㎏ / 運動なし）

①1日の総カロリー数を算出

55㎏×35＝1925kcal

②P（タンパク質）の摂取量を計算

55㎏×1g～2g＝55g～110g

1g＝4kcalなので、

55g～110g×4kcal＝220kcal～440kcal

③F（脂質）の値を計算

1925×20%＝385kcal

1g＝9kcalなので、

385kcal÷9kcal＝42.8g

④C（炭水化物）で総カロリー数の調整

たんぱく質＝220kcal～440kcal（330kcal）

脂質＝385kcal

なので、

炭水化物は、

総カロリーの1925kcal－（330kcal＋385kcal）

＝1210kcal

よって、

炭水化物は1g＝4kcalなので、

1210kcal÷4kcal＝303g

となります

まとめると、

A子さんのPFC比率は、

P：330kcal

F：385kcal

C：1210kcal

となります

いかがだったでしょうか？

まずは、

自分の適正量を知ることから

始めてみましょう！

みなさんも計算してみてくださいね

自分の食事量を把握して、

無理なく、

痩せ体質をゲットしましょう！！